Powder Amûrên Gym Kettlebell ji bo Avakirina Masûlkan

Kettlebell ku wekî Pesas rusas jî tê zanîn, ji bo zêdekirina hêza masûlkeya laş, bîhnfirehî, hevseng, û her weha nermbûn û kapasîteya dil-pulmonary tê bikar anîn. Bi gelemperî, bi kirina temrînên cihêreng ên wekî pêlkirin, hilgirtin, hilgirtin û bi guheztina helwestên perwerdehiyê yên cihêreng, hûn dikarin perçeyên laşê ku hûn dixwazin werzîşê bikin perwerde bikin. Ew celebek amûrek fitnessê ye ji bo temrînên aerobîk. Tevgerên rojane yên bi giraniya nerm dikarin bi bandor tone masûlkan xurt bikin û rûnê kêm bikin. Kettlebell-a bi toz ji hesinê avêtinê hatî çêkirin, bi toza hawirdorê hatî boyaxkirin, û bêhnek taybetî tune. Bingeh mezin dibe, ji ber vê yekê ew qada pêwendiyê bi erdê re zêde dike da ku ew di dema perwerdehiyê de aramtir û ewledartir bike.

Feydeyên kettlebells ev e ku ew dikarin hêz, bîhnfirehî, hevseng û nermbûna laş zêde bikin. Hûn dikarin temrînên cûrbecûr ên wekî pêldan, hilgirtin, avêtin û bazdan bi hev re bikin. Bi werzîşê hûn dikarin bi bandor hêza masûlkeyên wekî lingên jorîn, stûn û lingên jêrîn zêde bikin.

Kettlebell-a bi toz pêçandî celebek amûrek werzîşê ye, ji ber vê yekê bi alîkariya vê kettlebell dê karbidestiya kiryarên xwe yên her kesî baştir bibe, û ya herî girîng ew e ku bandora werzîşê were zêdekirin. Ger hûn kettlebells bikar bînin da ku squatan bikin, ew jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hin windakirina berjewendiyê kêm bikin. Bi vî rengî, hûn ê ne tenê dema ku hûn wiya dikin enerjiyê xilas bikin, lê di heman demê de li hember tundiya squatan jî bêtir adapte bibin.

Kettlebell celebek amûrek werzîşê ya aerobîk e. Bi alîkariya kettlebell ji bo perwerdehiya giran, ew dikare rûnê tevahiya laş pir baş bişewitîne, û bandorek baş di şewitandina qelew û kêmkirina kîloyan de heye. Heke hûn dixwazin rûnên zêde yên laşê wenda bikin, tê pêşniyar kirin ku hûn li malê perwerdehiya kettlebell bikin, û rojê 30 hûrdeman perwerde bikin, û hûn dikarin piştî demekê encamên eşkere bibînin.