Pêşîn, rola werzîşê bi dora zikê saxlem 1 çi ye, dorhêla werzîşê ya laş dikare bi tevahî laş re werzîşê bike, bi taybetî zikê, pêşan, mil, lingê jêrîn, dikare were bikar anîn da ku şekil û giraniya laş biguhezîne, xwedî bandora kêmkirina giraniya baş. 2,...
Perwerdehiya hêzê jixwe ji bo fitnessê pêdivî ye. Ew dikare ji me re bibe alîkar ku masûlkeyên xwe xurt bikin û hestiyên xwe biparêzin Dema ku dor tê perwerdehiya hêzê, her kes yekser li dumbbells difikire. Heya nuha, ya herî gelemperî dumbbelên yekgirtî yên werzîşê ne. Îro ez ê te...
Awantaj û dezawantajên perwerdehiya kettlebell, hûn ê piştî xwendina wê fêm bikin. Kettlebells perçeyek hevpar a alavên fitnessê ye ku dikare ji me re bibe alîkar ku zû hêza masûlkeya laşê xwe, bîhnfirehî, hevseng û nermî çêtir bikin. Li gorî dumbbells, t ...
Gav 1 Mezinahiya rast hilbijêrin. Mezinahiya topa yogayê 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm heye. Awayê herî berbelav ji bo bijartinê ev e ku hûn li ser topek yogayê bi ranên xwe paralel bi erdê re rûnin. Divê goşeya di navbera çok û çok de 90 pile be, mêr divê c ...
Divê destpêkek çi dumbbells bikar bîne? Novices divê dumbbelên giran hilbijêrin? Kîjan dumbbel ji bo destpêkeran maqûl in? Wek amûrek hêsan a ji bo perwerdehiya hêzê, dumbbells hema hema dikarin masûlkeyên hemî beşên laş bimeşînin. Li gorî alavên din, dumbbel ...
Feyde û fonksiyonên perwerdehiya kettlebell çi ne? Di nav gelek alavên fitnessê de, kettlebell celebek alavên fitnessê yên piçûk ên ne populer e. Pir kes di jiyanê de feyde û fonksiyonên kettlebells nizanin. Ka em feyde û fonksiyonên kettl parve bikin...
Kettlebells alîkariyek werzîşê ye. Feydeyên temrînên kettlebell bi gelemperî zêdekirina girseya masûlkeyê, xurtkirina hêzê, û başkirina hevrêziya laşî ye. Kêmasî ev e ku ew dibe sedema kombûna asîda laktîk, ziravbûna masûlkeyê û tansiyona ligamentê. 1. ...
1. Li elasticity mat binêrin. Dema ku xalîçeyek yogayê hildibijêrin, hûn dikarin bi tiliya xwe û tiliya xwe ya nîşanê matika yogayê bişkînin da ku bibînin ka berxwedana zextê dikare hewcedariyên pratîkkirina yogayê bicîh bîne. Maçek yogayê ya maqûl hilbijêrin ku di dema pratîkê de movik û hestiyên we diparêze ...
Yoga temrînek pir populer e ku gelek feydeyên wê hene, wek rihetbûn, zêde nermbûn, xurtkirina masûlk û hestiyan, û hwd. Matika Yogayê ji bo pratîka yogayê amûrek domdar e. Hilbijartina maça yogayê ya rast bandorek girîng li ser bandorkeran dike ...
Xezalek piçûk amûrek fitnessê ye ku ji bo werzîşê ya aerobîk li malê maqûl e, ku bi gelemperî ji tîrêjek bazirganî piçûktir e û ji bo karanîna di hawîrdora malê de maqûl e. Bikaranîna tîrêjek piçûk dikare ji mirovan re bibe alîkar ku werzîşa aerobîk bikin, fonksiyona dil û pişikê zêde bike, ...
Rêbazên lênêrîna tîrêjê 1. Berî paqijkirin an domandina hilberê, pê ewle bin ku dabînkirina elektrîkê ya tîrêjê jêkin. Herî kêm heftê carekê rûnkirina maseya xebitandinê û kemberê kontrol bikin. 2, li gorî frekansa rastîn a karanîna, mîqdara rast a xebitandinê zêde bikin ...
Di hilbijartina dumbbell de çend alî hene ku meriv li ber çavan bigire 1. Hilbijartina giran: Divê giraniya dumbbells li gorî hêza wan a laşî û hewcedariyên rastîn were hilbijartin. Destpêk bi gelemperî bi giranên sivik dest pê dikin û hêdî hêdî ava dikin. Ger we berê heye ...