Topa Exercise Yogayê ya Dij-Tirqî ya Nerm a Pir Mezinahî

Topa yogayê ji bo kêmkirina kîloyan, şikilandin û xurtkirina hêza bingehîn amûrek baş e.Di heman demê de ew dikare hevsengiyê bike û hevrêziya laş baştir bike.

1. Ji bo paqijkirin û lênêrîna topa yogayê, hûn dikarin toza herikbar a li ser rûyê topa yogayê bi destmalek şil paqij bikin, dûv re deterjantê birijînin û bizivirînin da ku paqij bikin, deterjanê paqij bikin û bihêlin ku bi rengek xwezayî hişk bibe.

2. Mezinahiya topa yogayê bi bilindî û giraniya bikarhêner re hevaheng e ku bigihîje bandora herî baş a fitnessê.

3. Dema ku li ser gogê rûdine, divê bilindahiya lingên bikarhêner hinekî ji bilindahiya çokan bilindtir be an li ser hev be.

4. Heger topa yogayê ji bo demeke dirêj were pêçandin, dibe ku piştî enflasyonê li ser topê hin qermîçok hebin, û ew ê bixweber piştî felqbûnê winda bibe.

5. Heke hûn dixwazin mezinahiya gogê yogayê bipîvin, divê hûn li bendê bimînin heya ku top bifroşe.Çewtiya pîvandinê dema ku neyê bifroşkirin mezin e.

6. Jinên ducanî yên di tîrmeha sisiyan de li ser topê yogayê rûdinin, dikarin lingê xwe vekin, êşa dema welidandinê kêm bikin û alîkariya welidandinê bikin.