Kurt: Dumbbells wekî amûrek perwerdehiya hêzê ya hêsan, mezinahiya piçûk, karanîna hêsan, gelek nûjen dê cotek dumbbells wekî alavên fitnessê bikirin.Lê gelek kes dixwazin zanibin ka ez kîjan giraniyê hilbijêrim?Çi celeb dumbbells baş in?Li gorî pola ji vinyl a pakkirinê ya nizm heya bilind, çar celeb dumbbell hene, pîvazkirina elektronîkî, boyax, çîçek rengê pakkirinê.Hevalên perwerdehiya malê ya gelemperî, bijartina dumbêlên plastîk, şeklê elastîk pêşniyar bikin, ji zirarê nedin mobîlya an erdê li malê.Giraniya dumbbellan divê li gorî bilindî û giraniyê were hilbijartin û dema ku giraniyê hilbijêrin bala xwe bidin "giraniya rastîn" an "giraniya standard".Li jêr rêzikek piçûk bi hev re ye ku wê fêm bikin.
Meriv çawa dumbbells hilbijêrin
1, giran dixwazin hêzê bikin, divê hilbijêrindumbbells weight adjustable, û giraniya giştî ya giran ew qas çêtir e, ji ber ku hêza masûlkeya her perçeyek laş pir cûda ye, wek mînak 10 kg dumbbelek, ji bo kirina temrînê ya bazê bicep bes e, lê ji bo kirina çapa bencê jî tê bikar anîn. sivik, ne bi qasî kirina bandora push-upan baş e.Ger giranî ne bes e, hûn dikarin çend perçeyên dumbbell bi hev re bikin û giraniyê li gorî nermbûna projeyê rast bikin.Hilbijartina giraniyê divê bala xwe bide "giraniya rastîn" an "giraniya standard", giraniya rastîn giraniya rastîn a dumbbell e, giraniya standard heya niha ye, lê daxuyaniyek zelal tune, lê xalek hevpar heye, giraniya girîng a standard 40 kîlo ji giraniya rastîn a dumbbell siviktir e, dibe ku tenê çend kîlo be, ji ber vê yekê dema kirînê, Bi taybetî dema ku serhêl ferman didin, bê guman bala xwe bidin vê pirsgirêkê.Û bipirsin ka giraniya ragihandin standard an rast e.
2,dumbbelltesnîfkirin bi tenê got çar hene, li gorî pola ji kêm berbi bilind vinyl pakêtê, elektroplating, boyaxa, tîrêjê rengê pakêtê.Dumbbelên elektrîk û boyaxkirî bi gelemperî ji hêla werzîşê ve têne bikar anîn ji ber ku wan ref û qatan diyarî ne.Hevalên perwerdehiya malê ya gelemperî, bijartina dumbêlên plastîk, şeklê elastîk pêşniyar bikin, ji zirarê nedin mobîlya an erdê li malê.Kesên ku dixwazin pereyan teserûf bikin, dikarin kîsekî vinyl bikirin, û kesên ekonomîk dikarin kîsekî ji benîştê rengîn hilbijêrin, ku bi kalîte diguhere.
Bala xwe bidin pakêta dumbbelên reş, bi gelemperî di hundurê de hesinê beraz e (kêm ji bo şilandina hesinê beraz, navîn ji bo avêtina hesinê beraz), li derve piştî avêtina mirinê di goma reş de tê pêçandin.Dumbbelên pêçandî yên gomî bi giranî li du celeb têne dabeş kirin, yek jê hilberîna benîştê ye.Yek jê çêkirina benîştê nû ye.Materyalên ji nû ve hatî berhev kirin bi gomîka bermayiyên ji nû ve hatî berhev kirin, lastîka nû ku bi lastîka nû ve hatî tevlihev kirin.Cûdahiya bihayê ji sedî 30 ye.Dumbbellê seretayî li sûkê an vedigere dumbbellê benîştê materyalê.Ev tevî wê yekê ye ku dumbbelên plastîk ên ji nû ve hatî vezîvirandin li gorî dûvikên plastîk ên nû bêhnek zirardar e.Pîrbûna hêsan, piştî perwerdehiyê, destan dê bermahiyên bîhn û faktorên din ên neyînî hebin.Lê bihayê erzan e, ji ber vê yekê ew baş difiroşe.Piştî du rojan li deverek barkêş, bîhn hema hema winda bû.
Digel vê yekê, rûyê dumbbelê çîçekê yê nû, piştî perwerdehiya paqijkirinê, her ku diçe geştir dibe.Girêdan berevajî ye.Materyalên rûvî yên dumbbellê zencîr bi hêsanî pîr dibe, piştî karanîna dirêj-dirêj, rûbirûyek tûj dibe, dibe ku perçeyek piçûk bavêje, û çîçek nû nabe.Lê dumbbells ne pir caran ne ku tiştan bişkînin, ev ne kêmasiyek e, hevalên pragmatîk cotek zencîreya materyalê ya paşîn bikirin dikarin bi tevahî hewcedariyên perwerdehiyê bicîh bînin.
Gav 3: Details
Dema kirîna dumbbells, mifteya ku hûn bala xwe bidin du hûrguliyan, yek rehetiya destikê û nelivîn e.Bi gelemperî çîpek girêk dê bi qatek çîçeka dijî-slipê were pêçandin, di heman demê de zexta çîpên metal ên ji xeta dijî-slipê jî hene, bi qasî ku gengaz dibe ku hûn bibînin ka çîp rehet û bi hêz e, çîçek dij-slip nikare pir stûr be, girêk pir nerm e, wekî din ew ê bandorê li aramiya dumbbellê bigire, xeta dijî-slip nikare destan li xwe bike.Dij-şûştinê ne hewce ye ku bêtir were gotin, girtina dumbêlek giran, encam pir giran in, her çend bextê mirovan têra xwe nexistibe ku çend kerpîç li qata malê bixin.
Du çîpa girtina li her du dawiya zengila pêça sabît e.Ji bo ku hûn bi baldarî kontrol bikin ka çîp û tîrêja kêşanê teng e, standard ev e ku pêl bi hêsanî dikare bikeve û derkeve, lê nehejîne.Di pêvajoya perwerdehiyê de di her kêliyê de divê zengila pêçê jî were hişk kirin.Hin lewheyên dumbbell-ê yên çalakiyê dê bizivirin û hêdî-hêdî zengila pêçanê sist bikin.
Hilbijartina pirjimar dumbbell guncan e
1. Li gorî bilindî û giraniya xwe giraniyek dumbbell hilbijêrin.Bi gelemperî, li gorî bilindahî û giraniyê bikirin.Heke hûn nizanin ka meriv çawa hilbijêrin, hûn dikarin serî li prensîbên jêrîn bidin, yên ku li gorî fizîkî û tundiya werzîşê ya normal a gelê Chineseînî têne formulekirin, di heman demê de qonaxa zêdekirina ziravbûna fitnessa dumbbell-a pêşerojê li ber çavan digirin.Bilindahî li jêr giraniya 1,60 m 60kg-25kg bilindahiya hevedudanî li jêr 1,70 m giraniya 70kg-30kg bilindahiya hevedudanî li jêr giraniya 1,80 m
2. Li gorî armanca fitnessê giraniya dumbbell hilbijêrin
Ger xebata weya dumbbell ji bo avakirina masûlkeyê hatî sêwirandin, rojane 5 heta 6 setên 8RM-10RM bikin.
Ger xebata weya dumbbell ji bo tonekirina laşê we ye, rojê 5-6 setên 15-20RM bikin (hejmara setên li vir tenê ji bo referansê ye).
RM: hejmara herî zêde ya dubareyan nîşan dide.Jimara herî zêde ya tevgerên ku dumbbell dikare bi giraniyek diyar pêk bîne RM tê gotin.RM bi gelemperî ji bo bidestxistina ceribandina dubare hewce dike.Mînakî, ji çapek dumbbell a 30 kg ku herî zêde 8 dubare dike, jê re tê gotin çapa dumbbell a 30 kg.
Dema şandinê: Jun-02-2023