Kettlebells alîkariyek werzîşê ye. Feydeyên temrînên kettlebell bi gelemperî zêdekirina girseya masûlkeyê, xurtkirina hêzê, û başkirina hevrêziya laşî ye. Kêmasî ev e ku ew dibe sedema kombûna asîda laktîk, ziravbûna masûlkeyê û tansiyona ligamentê.
1. Feydeyên :1. Avakirina masûlkeyê: Di temrînkirina kettlebell de, hûn dikarin metabolîzma rûnê, avakirina masûlkeyê bileztir bikin, ji bo kesên ku hewce ne ku qelew û giraniya xwe winda bikin maqûltir e.
2. Bihêz kirin: Kettlebells ji hesinê avêtinê têne çêkirin û bi gelemperî giraniya wan pir mezin e. Werzîşkirina birêkûpêk dikare destên we jî xurt bike.
3. Koordînasyona laş çêtir bikin: Di dema werzîşê de domandina pozîsyonek baş ji bo pêşvebirina birêkûpêkkirina avahiya laş xweş e, ji ber vê yekê ew dikare hevahengî û hejandina laş jî baştir bike.
2. Kêmasî:
1. Kombûna asîda laktîk: Ger hûn perwerdehiyê zêde bar bikin, dibe ku ew bibe sedema zêde barkirina masûlkan, bibe sedema kombûna asîda laktîk, û nîşanên wekî kul û êş.
2. Xemgîniya masûlkeyê: Ger hûn beriya werzîşê bi tevahî amade nebin, dibe ku di dema werzîşê de masûlk bi tundî tevbigerin û bibin sedema zirarê.
3. Zêdebûna lîgamentê: Bi giranî ji ber dirêjbûna lîgamentê li derveyî rêza ligamentê ku dikare hilgire, dê bibe sedema werimîna herêmî, birîn, êş, çalakiya tixûbdar.
Ji xeynî ya jorîn, feydeyên xweparastinê zêde dikin, û dezawantaj jî zirarê li hevgirên destikê hene. Tête pêşniyar kirin ku werzîşa kettlebell divê di bin rêberiya pisporan de were meşandin da ku pêşî li werzîşêya nerast û zirara nehewce ya laş bigire.
Dema şandinê: Jun-30-2023