Naha gelek kes di werzîşê de hildibijêrin ku dema ku hêzê dikin barbar hildin, û em hemî pê dizanin ku pêdivî ye ku dema pratîzekirinê kemberên profesyonel li xwe bikin.hilkişîna giran.Ka em biaxivin ka meriv çawa kemberek giran hilbijêrin.Kembera giraniya firehtir, baştir?
Hilbijartina kemberê ji bo rakirina giranan pir girîng e û di bandoriya perwerdehiyê û parastina laş de rolek girîng dilîze.
Pêşîn, ew ji bo temrînên avahîsaziyê yên bi barên giran tê bikar anîn.Tevgerên strukturel tevgerên ku tê de stûn rasterast tê tansiyon kirin û di bin zextek girîng an hêzek rijandinê de tê gotin, wek squat, mirin, sprints, hwd. Wekî din, barên giran bi gelemperî têne wateya barkirinên ji% 80 an 85% 1RM ku hewce dike. bi taybetî lênêrîna torso-spine û zencîra sabît û hişk.Tê dîtin ku ji destpêkê heta dawiya perwerdeyê kember tune ye.Ji bo temrînên yek-movik, komek-masûlke-piçûk, an jî bê giranî ji bo stûnê (mînak, bend, kişandin, pêlên triceps), kemberek ne hewce ye.
Ya duyemîn, kember çiqas firehtir be, ew çêtir e.Berfirehiya bejnê pir fireh e (ji 15 cm zêdetir), dê çalakiyên torso sînordar bike, bandorek neyînî li ser keviya fîzyolojîk a normal dike, heya ku firehî dikare beşên sereke yên pişta nizm biparêze.Hin kemberên li ser sûkê di navîn de têne pêçandin da ku bêtir piştgirî bidin bejnê.Bi vî rengî, firehiyek nerm (12-15 cm) û kelek nerm dikare bi bandor benga jêrîn biparêze.
Ma divê ez qayîşekê li xwe bikim da ku giranan rakim?
Li salonê, em gelek caran dibînin ku hin kes li xwe dikinkemberên girandema perwerdeyê.kêrî çi ye?Sedema ku kember tê bikaranîn ew e ku ger giran be kember wê diêşe.Di perwerdehiya giran de aramiya bingehîn pir girîng e.Tenê bi hêza bingehîn a têra xwe domdar û zexm, em ê di perwerdehiyê de bi hêztir bin, û di heman demê de, em ê bi hêsanî birîndar nebin!Zextê bikar bînin da ku qada meya bingehîn xurt bikin, aramiya xweya bingehîn baştir bikin, zexta li ser dîska intervertebral kêm bikin, stûyê biparêzin û pêşî li zirarê bigirin.
Helwesta xwe rast bikin - Tevgerên standard di hilkişîna giran de parastina çêtirîn li dijî birîndariyê ne.
Di her kêliyê de stûna xwe di navendê de bihêlin, çi temrîn bikin an jî amûran li erdê bixin, û li şûna masûlkeyên pişta xwe bala xwe bidin masûlkeyên lingên xwe.
Di dema perwerdehiyê de bi tenê nemînin.Dema ku hûn giranan hildigirin, çêtir e ku kesek bi we re hebe.
Bawer bikin ku hûn kincên ku şilbûnê dikişînin û di perwerdehiya we de asteng nakin li xwe bikin.Pêdivî ye ku pêlavek baş hebe da ku lingên we bi tevahî bi erdê ve bikevin û laşê we di dema perwerdehiyê de aram bimîne.
Dema şandinê: Gulan-16-2023